HIIT: 6mg Melatonin als Raketentreibstoff

Zugegeben, die naheliegendste Assoziation, die man mit dem Hormon Melatonin verbindet, dürfte in erster Linie ein geruhsamer Schlaf, Ruhe und Entspannung sein. Wer über Schlafstörungen klagt oder aber im Schichtdienst knechtet, der wird vielleicht von einer exogenen Meltatoninzufuhr profitieren, denn nicht von ungefähr rührt dert metaphorische Name “hormone of darkness.”[1]

Melatonin, auch unter seinem chemischen Namen N-acetyl-5-methoxytryptamine bekannt, ist eines DER zentralen Regulatoren, wenn es um einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus geht. Der menschliche Körper stellt das Hormon in einem mehrstufigen Prozess über die Aminosäure Tryptophan her. Es gilt als Stimulanz bei ADHD-Patienten,[2] steht in dem Ruf die Fruchtbarkeit zu fördern[3] (bei Frauen in der Menopause) und ein probates Mittel gegen Kopfschmerzen (Migräne) zu sein.[4]

Es hilft bei Stimmungsschwankungen,[5] Gallensteinen,[6] Verstrahlung (groovy!),[7] Tinnitus[8] und auch bei Übergewicht[9][10] durch Steigerung der MBR (jedenfalls in Experimenten mit Nagern).

Die Ochoa-Studie 

…aber: Melatonin kann noch mehr! Doc Andro hat in einem kürzlich erschienen Blog-Post ein paar interessante Studien zum Thema HIIT (High Intensity Intervall Training) zu Tage gefördert.

2011 hat Suppversity bereits über die Ochoa-Studie,[11] berichtet (20 “highly trained subjects”; 5 Kapseln á 3 mg Melatonin oder Placebo und einer wahnwitzigen Tour von über 50km in einer Höhe von 2800m in Sierra Nevada!), wo die die Wissenschaftler eine weitreichende, protektive Wirkung des Super-Hormons feststellten. Die orale Zufuhr von Melatonin verringerte in diesem beinharten Trial den Grad des oxidativen Stresses (geringere Level in Lipid Peroxidation mit einer signifikanten (!) Steigerung der antioxidativen Enzymaktivität) mit einhergehender “Schadensregulation” auf zellularer Ebene.[12]

Zugegeben: 50 Kilometer, in der Alpengegend über Berg und Tal und das bei ständig schwankenden Wetterkonditionen, mag zwar relativ “HIITig” sein, doch wer von uns Freizeitkriegern kann von sich aus schon behaupten, sowas auf regelmäßiger Basis als “Morgenworkout” zu absolvieren? … Niemand? Oh, ich habs geahnt. Die exogene Supplementierung von Melatonin dürfte in dem Fall nämlich wohl das geringste Problem darstellen. 

Die Maldonado-Studie 

 © by Suppversity 2012

Anders dagegen dürfte es mit der Maldonado-Studie[13] aussehen, die Ende 2011 vorab veröffentlicht wurde (erst März 2012 im Druck!). Maldonado et al beschäftigen sich in dieser Studie mit der Melatonin-Supplementierung bei Fußballern.

Zur Studie selbst: Es handeltesich um 16 Probanden im besten Alter (18-20 Jahren), die üblicherweise auf Profi-Niveau kickten. Dabei erhielten die Ronaldos, rund 30 Minuten vor dem intensivem Workout (Herzfrequenz von >135 bpm, Geschwindigkeit von 25km/h, Dauer 60 Minuten auf Fahrrad-Ergometern), entweder 6mg Melatonin oder ein Placebo. Die Gaben erfolgten nach dem Zufallsverfahren.

Ergebnis: Die aufbereitete Grafik von Prof. Dr. Andro zeigt eindrucksvoll, dass die Melatoningabe die totale antioxidative Kapazität (TAS) in einem Verlauf von 60 Minuten nicht nur nicht senkte (wie z.B. Bei denjenigen, die das Placebo erhielten), sondern OBENDREIN noch um bis zu 15 % über das Ausgangsniveau steigerte! Die MDA-Level (Lipid Oxidation) steigerten sich geringfügig im Trainingsverlauf. Interessant wird es aber, wenn man die Triglycerid-Werte, die konsequenterweise stetig abfielen, betrachtet. Um den Doktore zu zitieren: 

“For those of you who, besides being athletic, also like to look athletic, it may also be of interest that Maldando et al. ascribe the statistically signifant decrease in plasma triglyceride levels in the melatonin group to what they call an increased "catchment and lipids consumption by cells" - and for the native speakers out there - this is the Spanish way of saying that melatonin increases fatty acid oxidation during high intensity steady state exercise and could thusly be highly beneficial for anyone who wants to shed some additional pounds (in addition to what you diet will do for you) on the treadmill, bike or similar "cardio equipment" - and before you ask, I guess this will work for HIIT, as well ;-).”[14]

Melatonin als HIIT-Supplement

 © by Suppversity 2012

Die abfallenden Triglyceridspiegel implizieren, dass der Körper einen nicht unsignifikanten Teil zur Energiebedarfsdeckung aus Fetten bezieht, die in den körpereigenen Kraftwerken der Zelle, den Mitochondrien, verbrannt werden. Während HIIT alleine schon in dem Ruf steht, die Fettverbrennung nachweißlich anzukurbeln, kann dieser Effekt also durch eine exogene Zufuhr von 6mg Melatonin 30 Minuten vor der HIIT-Einheit noch verstärkt werden, wenn man den Ergebnissen der Maldonado-Studie glauben schenkt.

Melatonin hat sich durchaus als ergogenische Substanz herauskristallisiert (auch durch die gestiegene Immunabwehr, die nicht unterschätzt werden sollte). Melatonin ist also viel mehr, als nur ein “Hormon für einen beruhigenden Schlaf” und kann auch im aktiven Sportbereich als Supplement zum Vorteil gereichen.

Da ich neuerdings auch dem HIIT verfallen bin, könnte ich ja mal … ;)  

weiterführende Links:
Suppversity: HIIT & Maldonado-Studie
Suppversity: Ochoa-Studie

Quellen:

[3] Bellipanni, G. / di Marzo, F. / Blasi, F. / di Marzo, A. (2006): Effects of Melatonin in Perimenopausal and Menopausal Women: Our Personal Experience. In: Annals of the New York Academy of Sciences; 1057: 393 - 402. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1196/annals.1356.030/abstract;jsessionid=DB3669D4ECFF31136B4FC3EC6F2AB265.d03t04 .

[2] Cecil V. / Pian Gi, T. / Broeren, J.P.A. / Starreveld, JS. / Versteegh, GA. (2003): Melatonin for treatment of sleeping disorders in children with attention deficit/hyperactivity disorder. A preliminary open label study. In: European Journal of Pediatrics: 2003; 162 (7/8): 554 - 555. URL:  http://www.news-medical.net/news/20091106/Hormone-of-darkness-melatonin-regulates-sleep-effectively.aspx .

[4] Dodick, DW. / Capobianco, DJ. (2001): Treatment and management of cluster headache. In: Current pain and headache reports: 2001; 5 (1) 83 - 91. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11252143 .

[8] Hurtuk, A. / Dome, C. / Holloman, CH./ Wolfe, K. / Welling, DB. / Dodson, EE. / Jacob, A. (2011): Melatonin: can it stop the ringing? In: The Annals of otology, rhinology, and laryngology: 2011; 120 (7): 433 - 440. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21859051 .

[6] Koppisetti, S. / Jenigiri, B. / Terron, MP. / Tengattini, S. / Tamura, H. / Flores, LJ. / Tan, DX. / Reiter, RJ. (2008): Reactive oxygen species and the hypomotility of the gall bladder as targets for the treatment of gallstones with melatonin. A review. In: Digestive diseases and science: 2008; 53 (10): 2592 -2603. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18338264 .

[5] Lewy, AJ. / Lefler, BJ. / Emens, JS. / Bauer, VK (2006): Properly Timed Light, Melatonin Lift Winter Depression by Syncing Rhythms. In: National Institute of Mental Health: 2006. URL: http://www.nimh.nih.gov/science-news/2006/properly-timed-light-melatonin-lift-winter-depression-by-syncing-rhythms.shtml .

[13] Maldonado, MD. / Manfredia, M., / Ribas-Sernab, J. / Garcia-Morenoa, H. / Calvoa, JR. (2011): Melatonin administrated immediately before an intense exercise reverses oxidative stress, improves immunological defenses and lipid metabolism in football players. In: Physiology & Behavior: 2011; 105 (5): 1099 - 1103. URL: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938411005701 .

[1] News Medical (2009): `Hormone of Darkness` melatonin regulates sleep effectively. URL: http://www.news-medical.net/news/20091106/Hormone-of-darkness-melatonin-regulates-sleep-effectively.aspx .

[11] Ochoa, JJ. / Díaz-Castro, J. / Kajarabille, N. / García, C./ Guisado, IM. / De Teresa, C. / Guisado, R. (2011): Melatonin supplementation ameliorates oxidative stress and inflammatory signaling induced by strenuous exercise in adult human males. In: Journal of Pineal Research: 2011; 51 (4): 373 - 380. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-079X.2011.00899.x/full .

[14] Suppversity (2012): 6mg Melatonin 30min Before HIT Will Increase Fatty Acid Oxidation, Boost Your Antioxidant Capacity, Reduce MDA Levels and Modulate Your Immune Response. URL: http://suppversity.blogspot.com/2012/01/6mg-melatonin-30min-before-hit-will.html .

[12] Suppversity (2011): More Than Restorative Sleep in a Pill: "Melatonin Loading" Ameliorates Oxidative Stress and Inflammation in Ultra-Endurance Event. URL: http://suppversity.blogspot.com/2011/06/more-than-restorative-sleep-in-pill.html .

[10] Tan, DX. / Manchester, LC. / Fuentes-Broto, L./ Paredes, SD. / Reiter, RJ. (2011): Significance and application of melatonin in the regulation of brown adipose tissue metabolism: relation to human obesity. In: Obesity Reviews. An official Journal of the International Association for the Study of Obesity: 2011; 12 (3): 167 - 188. doi: 10.1111/j.1467-789X.2010.00756.x. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557470 .

[7] Vijayalaxmi / Reiter, R. / Herman, T. / Meltz, M. (1996): Melatonin and radioprotection from genetic damage. In vivo/in vitro studies with human volunteers. In: Mutation Research: 1996; 371 (3/4): 221 - 228. URL: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016512189690110X .

[9] Wolden-Hanson, T. / Mitton, DR. / McCants, RL. / Yellon, SM. / Wilkinson, CW. / Matsumoto, AM. / Rasmussen, DD. (2000): Daily melatonin administration to middle-aged male rats suppresses body weight, intraabdominal adiposity, and plasma leptin and insulin independent of food intake and total body fat. In: Endocrinology: 2000; 141 (2): 487 - 497. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10650927 .